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肥胖女性如何健康科學備孕? 孕前保健

来源:寶寶起點網      時間:2021-10-14 08:13:59
[提要] 肥胖已經成為不容忽視的社會話題,現代人士忙于工作而無暇做好身體鍛煉,讓身體處于亞健康狀態的情況下懷孕于胎兒和孕婦都不宜,因此在懷孕前要做好科學備孕很關鍵,那么胖胖的女性該如何做好孕前的調理呢?要了解自

肥胖已經成為不容忽視的社會話題,現代人士忙于工作而無暇做好身體鍛煉,讓身體處于亞健康狀態的情況下懷孕于胎兒和孕婦都不宜,因此在懷孕前要做好科學備孕很關鍵,那么胖胖的女性該如何做好孕前的調理呢?

要了解自己是否是孕前肥胖,要利用體重測試公式來計算,也就是BMI指標。計算公式為:BMI=體重(單位為Kg)/身高(單位為M)的平方。測算出來的結果在18.5到24之間為標準,如果高于24那就是算肥胖的范圍了。如果在這個數據范圍內的女性就要有意識的控制下孕前的體重嘍。

節食可不是好的方法哦,因為孕前身體調理也需要補充全面的營養來調動身體器官可以有更加好的狀態,合理飲食很重要,在平衡膳食營養的前提上減少每日攝入的熱量,原則上是多補充優質蛋白,少脂肪,多喝水,少刺激性飲料。每餐不要過飽,因為吃得太多不僅不利于消化還會讓身體增加負擔。

吃飯的時候要掌握節奏,細嚼慢咽,可以挑選小餐具來進食,既可以增加胃口,還可以通過少食多餐來完成每日的飲食計劃,妊娠前后都是不主張減肥的。

運動鍛煉也有必要,備孕的女性要以實際身體情況來做適當強度的鍛煉,最好是有氧運動,堅持鍛煉可以減少身體脂肪量,而且比劇烈運動更加容易堅持,像是快步走,慢跑,打羽毛球等。如果是參加一些健身運動的女性,在項目開展之間需要跟教練做好溝通,保證運動與備孕計劃不沖突。

總結:懷孕是個很奇妙的經歷,但是對于孕媽咪和寶寶來說都是一個挑戰,為了寶寶也為了自己,胖胖的女孩在懷孕前一定要做好備孕準備,其中控制體重是重中之重,不要為了口腹之欲增加了自己孕期的負擔。

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